Doğurganlık çağındaki kadınlarda ve de sıklıkla 15-50 yaş arasında görülen Polikistik Over Sendromu (PCOS) yumurtalıkların düzgün çalışmasını engelleyen hormonal bir durumdur. Kadınların yaklaşık %10’ununda görülen bu rahatsızlığı ve o dönemdeki besleme düzenini Diyetisyen Mehtap Yakut ile konuştuk.
Hastalık olarak değil de bir durum olarak değerlendirilen PCOS, kadınların doğru beslenmelerinin ve kaliteli yaşam sürmelerinin gerekliliğini fark etmeleri için bir fırsat olarak da görülebilir. Tedavide en önemli noktalar doğru beslenme ve spordur.
İyileşmenin ilk basamağı kilo kaybı
PCOS sahibi iseniz iyileşmek için olmazsa olmaz kilo vermektir. Doğru beslenme ve egzersiz ile verebileceğiniz kilolar için doğru başlangıç sağlıklı beslenmeyi keyif haline getirmektir. Spor içinse düşük tempoda yani haftada 4-5 gün 30’ar dakikalık yürüyüş ya da yüzme ile başlamak isabetli olacaktır.
Öğün atlamayın: 3-4 saat arayla öğünleri yapmak ve öğün atlamamak gerekiyor, özellikle de kahvaltıyı. Çünkü öğün atlandığında bir sonraki öğünde daha çok yemek tüketildiği için kilo alımı tetikleniyor.
Bol su için: Yetersiz su tüketimi çabuk açlık hissedilmesine, bu durum da insülin düzeylerinin olumsuz etkilenmesine sebep olduğu için ortalama 8-10 bardak su içilmelidir. Suyu limon ve tarçın gibi besinlerle aromalandırmak daha çok su içilmesini sağlayabiliyor. Sıvı tüketimi arttıkça açlık hissi de azalıyor.
Karbonhidratı azaltın: düşük karbonhidratlı diyet kan insülin konsantrasyonunu azaltırken hormon düzeylerinde olumlu etkiler sağlıyor. Tatlı krizlerine karşı glisemik endeksi düşük meyveler ve kuru meyve tercih edilebilir.
Protein oranı yüksek beslenin: Yüzde tüylenme, ses kalınlaşması ve regli dönemi periyotlarında bozulmalara neden olabilen testesteron yüksekliğine karşı yüksek proteinli beslenmek PCOS tedavisinde önemli bir yere sahip. Bu noktada beyaz et ve yağsız kırmızı et tüketimi tercih edilmelidir.
Son olarak; paketli gıdalar ve trans yağlardan uzak durun, tahıllı ekmekleri ve Omega 3/6 için ceviz gibi kuruyemişler ve balık tercih edin.